满洲仔仙门户网站
当前位置:满洲仔仙门户网站>>国际>>亚洲真人场-箭步蹲这样做,不仅身体不会东倒西歪,练腿效果也会更好

亚洲真人场-箭步蹲这样做,不仅身体不会东倒西歪,练腿效果也会更好

2020-01-10 17:48:35   来源:满洲仔仙门户网站   阅读:918


亚洲真人场-箭步蹲这样做,不仅身体不会东倒西歪,练腿效果也会更好

亚洲真人场,大家好,我是旺旺。

最近群里讨论到箭步蹲这个动作,练过这个动作的人都知道,这个动作真的能把人练吐。

所以箭步蹲的练腿效果,还是首屈一指的。

但是群里有不少玩家反映,说在做箭步蹲的时候,感觉总是站不稳,东倒西歪。

因为驾驭不了这个动作,所以经常忽略这个动作。

那么今天就来分享一下,箭步蹲的4个技巧,解决你常见的箭步蹲问题。

不少玩家在做箭步蹲的时候,前脚刚迈出去,后面那条腿就开始弯曲。

也就是你还没有迈出去的情况下,你就想着蹲下去,这样不行。

你想啊,你还没有站稳的情况下,后面那条腿就开始了活动,这是一个多复杂的动作。

所以我们第一个技巧,就是你要先站稳之后,然后再下蹲。

什么意思,就是你在迈出前腿,让前脚站稳了以后,然后两条腿一起下蹲。

那么前期为了让你能够更加适应这种节奏,你可以用单侧箭步蹲适应一下。

新手期不要过早进行交替箭步蹲这个动作。

箭步蹲走路,是箭步蹲最常见的应用方式,因为箭步蹲走路这个动作,看起来更加连贯。

而且箭步蹲走路,对膝盖的负担,比原地交替箭步蹲,要轻松一些。

而很多玩家做不好箭步蹲走路,是因为太过于“连贯”。

他直接这只腿蹲完,后面的那条腿,直接跨到前面过来,继续蹲,这样当然不稳定。

因为节奏太快了,重心转移的太快了,没点力量的人,稳定不住重心转移。

所以我们采用的方式,应该是中间停顿一下。

也就是你这只脚蹲完,后面那只脚走到身体正下方踩一下,然后再往前跨,这样重心转移就变慢了。

有些人,原地箭步蹲、交替箭步蹲、箭步蹲走路都做不好,这种情况,要么说明你下肢力量太弱,要么说明你腿部没有协调好。

前者可能性不大,除非打小就没锻炼过的人,可能有这种情况,那你要多练靠墙深蹲募集一下力量。

后者比较常见,也就是腿部力量没有协调好。

主要就是,你的后面那条腿,太过于放松了。不少玩家都是这样,下蹲的时候,要么站不稳,要么膝盖就会撞到地上。

这说明你后面那条腿,根本没发力。

所以在进行箭步蹲的时候,你后面那条腿,一定不能放松。

相反,从你箭步蹲动作开始,你后面那条腿就要主动绷紧,这样就不会把膝盖撞到地上,同时也不会东倒西歪。

当然有些玩家,可能还不会绷紧腿部,因为本体感还没练出来。

这个时候,你注意蹬地就可以,也就是脚踝发力,踮脚尖总会吧?

如果你掌握了上面的三个方法,你做箭步蹲还是会东倒西歪,那么你可能犯了一个严重的错误。

就是骨盆前倾。

我们不少玩家,在做箭步蹲的时候,都想体会臀部发力。

那么最简单的方式,就是骨盆前倾,骨盆前倾能增加屈髋幅度,进而提高臀部发力。

但是这是错的,因为你的腰椎反弓了。新手玩家腰椎反弓的话,腹肌就容易放松。

腹肌放松,就会导致核心松弛。

所以你做哑铃箭步蹲的时候,起身会腰疼、肩膀会吊的很酸。

这种玩家给你的建议就是,身体不要过分后仰,也就是下蹲的时候,不要太直,可以前倾一些。

此外,一定不能骨盆前倾。

好滴,这就是我对箭步蹲的一些理解,我自己对健身动作这方面是非常擅长的。

你根据我给的建议来改善箭步蹲姿势,如果还会东倒西歪,那你找我。

我是旺旺大法师,

不要忘了点赞关注和转发哦!#清风计划##运动课代表#

推荐

    女子花40万买了辆宝马 10天莫名熄火7次
    女子花40万买了辆宝马 10天莫名熄火7次
    万女士说,7月15日,她在南昌万宝行买了一辆价值四十多万的宝马车, 从24号早上起,这辆宝马车就开始“闹情绪”了。可让她没有想到的是,24日晚上他们准备开车回丰城,刚走了半个小时不到,车子又出现了几次熄火的情况。南昌万宝行的售后技术人员说,他们发现这辆宝马车的电瓶一直处在亏电状态。[详细]
    车险保费大降价 这三个省区的车主看到保单很开心
    车险保费大降价 这三个省区的车主看到保单很开心
    试点地区报价十几万新车保费少花1400元根据银保监会陕西监管局公开信息,“截至10月25日,陕西29家经营车险的产险公司均实现商业车险新产品上线运行。”随着在试点地区完全放开自主定价,车险保费的大幅下降必将摊薄财险公司的经营利润,这也意味着渠道费用下降是必然趋势。其中,附加附加费用率预定为35%。[详细]
    寻找蓝色大海的传说,探秘最美海滨小镇,打卡迪丽热巴同款圣地
    寻找蓝色大海的传说,探秘最美海滨小镇,打卡迪丽热巴同款圣地
    前段时间热播的韩剧《蓝色大海的传说》是否在你心里留下了挥之不去的情愫?一幕幕海岸边的美景,浪漫静谧的村庄和城堡,跟着我的脚步寻找蓝色大海的传说,探秘最美海滨小镇,打卡迪丽热巴同款拍照胜地。滨海托萨,一个西班牙的海滨小镇,一个鲜为人知的静谧渔村,坐落在巴塞罗那和法国的交界线,美丽沙滩,古城堡和岩石峭壁连接,深邃的蓝色海洋,美到不行,被美国地理杂志评为“最美的25个海滨小镇之一”。[详细]
    第16届中国—东盟博览会主题口号出炉
    第16届中国—东盟博览会主题口号出炉
    7月15日,备受关注和期待的第16届中国—东盟博览会主题口号征集活动,在广大公众的热情关注和积极参与下,经过广泛征集和多轮推选,目前已圆满落幕,1条主口号、3条副口号最终入围。东博会秘书处负责人表示,此次入选的口号紧扣主题内容,凝练而有内涵,对促进宣传东博会起到了积极的作用。据了解,第16届东博会将于2019年9月20-23日在中国南宁举办。[详细]
    李小璐中秋节与女儿共度母女时光,6岁甜馨变攀岩小能手
    李小璐中秋节与女儿共度母女时光,6岁甜馨变攀岩小能手
    近日,有网友在中秋节期间在攀岩馆偶遇了甜馨,李小璐也低调现身,一同陪在甜馨身边。甜馨这次攀岩李小璐也低调现身一同陪在身边,李小璐身穿白色短袖上衣,紫色短裤时尚感十足,头戴白色渔夫帽,站在攀岩墙下手里拽着保护绳盯着正在攀岩的甜馨的一举一动。甜馨大胆攀岩,李小璐则在下面保护好女儿,中秋节这种团圆的日子,母女俩一起共享亲子时光也是很好的。[详细]
    新奥生态控股股份有限公司关于控股股东部分股票质押解除的公告
    新奥生态控股股份有限公司关于控股股东部分股票质押解除的公告
    新奥控股本次解除质押股份53,000,000股,占其所持股份比例13.05%,占公司总股本比例4.31%。经与新奥控股确认,本次解质押股份将用于后续质押融资。新奥控股将在后续质押股份时及时告知上市公司履行信息披露义务。新奥生态控股股份有限公司董事会2019年12月14日[详细]
    小生活大变迁!董明珠:我们的存在是为了让人们生活更美好
    小生活大变迁!董明珠:我们的存在是为了让人们生活更美好
    科技 改变了生活创造 让生活更美好逛“董明珠的店”享受美好生活快到“董明珠的店”把“董店长”的好货带回家享受美好生活吧[详细]
    警惕特朗普最后一刻的举动 黄金、欧元、英镑、日元及原油日内技术点位分析
    警惕特朗普最后一刻的举动 黄金、欧元、英镑、日元及原油日内技术点位分析
    目前投资者静候本周三件大事的展开,包括美联储利率会议、中美12月15日新一轮关税节点以及英国12月12日大选。dailyfx资深外汇策略师ilya spivak表示:“市场在等待,看发生了什么来做出判断;他们在等待美联储会议,以及(中美)是否能在最后一刻达成协议。我们曾看到过美国政府的类似行为,这种冒险主义政策,他们可能在12月14日深夜通过一条推特在最后一秒取消关税。”[详细]
    阳泉:脱贫攻坚上档提质再冲锋
    阳泉:脱贫攻坚上档提质再冲锋
    如今,阳泉市还有许多像红岩岭村新发展的产业扶贫项目,不仅巩固脱贫攻坚成果,还让美丽乡村建设焕发勃勃生机。阳泉市脱贫办负责人说。吹响脱贫攻坚上档提质冲锋号今年9月27日,阳泉市召开了巩固脱贫成效推进乡村振兴现场会,再次吹响全市脱贫攻坚上档提质冲锋号。[详细]
    山东2020年综合评价,幸福来得太突然,你准备好了吗?
    山东2020年综合评价,幸福来得太突然,你准备好了吗?
    点这里 ↑老满教你报志愿分享作者 l 老满生涯规划师 l 高考填报专家 l 拆书家大家好,我是你们的老朋友满老师,今天和大家聊一聊——山东省2020年综合评价。这10所高校在山东的招生计划为27647人,按照限额20%来计算的话,假设这10所高校2020年计划不变,2020年综合评价计划为27647x20%=5529.4。2020年综合评价高校重点核心内容:将引导高校考核更加突出专业招生特色,更好[详细]